5 dni

William Bonac 11 dni przed /SFD/Images/2015/11/5/b7edf2e63a1c4de59ed60d313211a97b.jpg Valeria Ammirato (bikini) 10 dni przed /SFD/Images/2015/11/5/37b927bd3f70425ea850442b1abaa897.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-05 17:17:43

Kretke ,to ja będe brał swoim sposobem: w dni treningowe: na czczo 5g i odrazu po treningu 5 g a w dni nietreningowe 5 g naczczo cykl przedtem jadłem tą samą kretke tylko troche inaczej(w dni trningowe 5g przed treningiem 45 min ,i od razu po treningu 5g , a w dni nietreningowe 5 na czczo),w ten sposób chce sprawdzićna którym sposobie zrobie [...]

[...] // b:42g w:0g t:8g Do piersi ryby dodaj tłuszcze oraz warzywa 8. Posiłek - Godzina 23.00 - twarożek chudy (1x200g) // b:40g w:7g w:1g Ok Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ podażtłuszczy pamiętając o ich odpowiednich proporcjach. Dodaj więcej warzyw W dni nietreningowe eliminujesz gainerka z diety zastępując go naturalnym pożywieniem.

[...] gryczana 80g/10/2/51/269 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g/16/1/0/74 Olej lniany 10g/0/10/0/90 ogórek cały ŁĄCZNIE: 165/26/13/51/433 17.00 - 18.00 trening bezpośrednio po treningu Miód pszczeli 20g/0/0/16/65 prysznic a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 ŁĄCZNIE: [...]

[...] / 15x12,5kg / 15x12,5kg + 45min na orbim 489kcal (11-12lvl 2.71km) ostatnim razem: 495kcal ( 11-12lvl, 2.72km) wczesniej: 498kcal + dluzszy masaz +sauna 1. 70kg tak ladnie weszlo, ze od razu korzystajac z dobrej passy wzielam sie za 75kg i mimo, ze w ostatniej serii tylko 5 powtorzen wyszlo to i tak jestem bardzo zadowolona, moze by weszlo [...]

Mieliście racje. Po dzisiejszym biegu jestem pełny optymizmu. W tygodniu zrobiłem 2 treningi biegowe po ok. 12 km... Biegło mi się fatalnie, tempo okropne po ok 6:30 ... nie wiedziałem co się dzieje. Zrobiłem dwa dni przerwy przed dzisiejszym wybieganiem. Z powodu słabych wyników w tygodniu, postanowiłem pobiegać po górkach bez spin i na [...]

Witajcie drodzy forumowicze ! Zrobiłem dzisiaj próbę. O co chodzi ? Po dłuższej przerwie od biegania regularnego (ponad miesiąc), jak zauważyliście przez 3 dni ostro cisnąłem dystanse . W Niedzielę 11 km W Poniedziałek 13 km We Wtorek 14 km ... Tempo w zakresie 6:40 do nawet 7:00 min/km , tak aby puls było w przedziale 140/150 W Poniedziałek i [...]

Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;) weź mi wytłumacz łopatologicznie ten wahadłowy %) 9/10 dni kalibracji, carb-off Dzisiaj pierwszy kryzys... Mało energii i sił. Pierwsze rozmyślania o zmianie diety i że do niczego to nie prowadzi. To chyba normalne ? Już mi przeszło, także walczymy dalej. Obmyślam w głowie [...]

[...] x 8 90kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 LYDKA wspiecia stojac Smith 110kg x 15 x 15 x 12 x 12 Wspiecia siedzac sztam nie liczylem ;-} 25 x 20 x 20 x 40 Brzuch standard dokladnie jak wczoraj Wszystko ladnie poszlo choc mialem zgage i uczucie pelnosci.Po treningu ostatnia porcj Revenga i 70gr carbo.za chwile 250gr ryzu i ~120gr cyca do popicia [...]

16.5 w przyszlym tygodniu cale 7 dni wolne wiec bede kombinowal z dietka itp zeby jak najlepiej to wykorzystac 8-) deficyt na bialko, trzeba kupic \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

17.5 Od jutra zamiast mieska tlustego wchodzi cos bez fatu czyli np watrobka Zobaczymy czy sie sprawdzi przez 7-9 dni ( zaleznie od efektow) Mozliwe ze odpadnie rowniez twarog Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]

ultra79 ja też jestem uzależniona od słodyczy , ale dopiero prowadzenie dzienniki pozwoliło mi zobaczyć cykliczność moich napadów. Ja mam ciągi jakieś 5-6 dni przed okresem. Teraz łybam odpowiednie suple (dzięki Martucca) i w tym miesiącu się nie dam . Prowadzenie tu dziennika to super sprawa, może i ty zobaczysz jakąś cykliczność w Twoich [...]

[...] Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest Wodynowe 15-10-5, tylko że wtedy najlepiej dać 4 dni siłki i 2 Sw i priorytetowo walnąć cyklon na mase i siłe. -a jak typowo interesuje nas czysta siła połączona z dynamiką/eksplozywnością to super sie sprawdza plan wg [...]

Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

[...] przy tym strasznie głodna (parę razy zdarzyło się, że aż było mi nie dobrze z głodu). Może to coś z poziomem cukru we krwi? Bo to ciekawe, ale ten stan zwykle bywa tylko w dni pracujące zawsze 5 godzin po 2 posiłku. Pomimo, że pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem, też mam podobną przerwę, to nic takiego się nie dzieje. Po za tym zabiegany i [...]

czyli ewentualnie w dni miedzy tym treningiem wrzucilbym tak 20 minut bieznia, 10 minut rowerek i 5 minut wiosla? czy lepiej zrobic ten trening 5-6 dni w tygodniu?

[...] i triceps było spompowany. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym większa szansa prztrenowania. A w gruncie rzeczy twój triceps ma tylko dwa dni na regenerację, prawda? Klata we wtorek, a triceps (z barkami) w piątek. Co do zakresu powtórzeń...pompki w podporze tyłem to już wielostawowe ćwiczenie i w tym wypadku [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 500 g 60 zl, brac 8 tygodni czyli 56 dni. 5 g rano 5 g po treningu, w dni nietreningowe 5 g rano. 4 dni treningowe w tygodniu, czyli zejdzie mi tego +/- 440 gram, akurat jedna pucha na caly cykl. Co do stacku przedtreningowego: bralbym 7 tygodni, w 1 tygodniu samo [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka 120g Ryż brązowy 50g Kapusta kiszona 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 15g 29/2/38 IV posiłek Jajka 200g Ogórek kiszony 100g 27/22/4 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g Marchew 100g 25/23/18 VI posiłek WPC 23/1/1 Ogólnie b/t/w 166/113/123 2080 kcal Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-10 19:02:22